jak szeroko

Gdzie tu niby ten priorytet jak plecy są raz w tygodniu? Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 [...]

27.08 Dt Zrobiłem 2 trening FBW w tym tygodniu, czeka mnie ciężki weekend w pracy więc taki rozruch wystarczy. Zostanę jednak przy FBW jakiś czas 3x w tygodniu, jak dochodzę do pleców i nóg to już jestem cały mokry i tętno czuje że wysoko, trening intensywnie z krótkimi przerwami między seriami. Od pon. wrzucam też interwały biegowe z rana. [...]

[...] na chwilkę dziecio znów coś choruje..., {:-(, W sobotę ładowanie wpadnie na weselu u koleżanki także grubo, trochę takie wiejskie więc powinno być smacznie.., tylko nie wiem jak ogarnąć poprawiny.., ww i tłuszcze na pewno sobota, ww niedziela i do 50 T.., Dieta: /SFD/Images/2015/10/15/b43f484b75844579ba370ccb674afd75.jpg [...]

[...] snem: - wit a-z 1x, vit c 2x, zma 1x Dieta: 1. Kotleciki z piersi, ogórek, 2. Pierś smarzona z oscypkiem, fasola 3. Zawijasy: oscypek, szynka wieprz.., sałata, sos chilli Wpadło jeszcze chili con carne jak dzień wcześniej.., /SFD/Images/2015/10/25/20a6c14f77f3463d9ea7db81e2870128.jpg /SFD/Images/2015/10/25/c82d691e15724d3287fc0708ed7ee88f.jpg

26.27.10 Dt/Dnt Na razie według założeń żadnych odstępstw|-) i tak do soboty.., szybko zleci.., waga 65 kg, jednak na to już nie patrzę.., choć jestem ciekaw jak będzie właśnie w sobotę przed CL.., Trening: Ponieważ w tym tygodniu mam więcej wolnego i mogę na siłowni spędzić 4 dni wczoraj zrobiona klatka i kilka mniejszych partii mięśniowych, [...]

[...] vit c 2x, zma 1x Dieta: Poleciało 200 g fatu na wieczór bez żadnych mniejszych problemów.., Mini Fat Night:-D Masła orzechowego to mógłbym cały słoik pociągnąć.., Zobaczymy jak to się odbije na treningu.., POWER czy szybko SHOWER:-? .......suple, kiełba z serem, deska serów z okolicy;-], orzechy.., [...]

[...] Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g, krea 10g, Przed snem: - wit a-z 1x, vit c 3x, zma 1x Nie wiem jak to się stało ale Redline starczy mi idealnie.., Dieta: Z braku energy umyślnie podbiłem trochę Fat i zjadłem garść orzeszków wieczorkiem i dokładnie parę oscypków..., [...]

[...] spadkowa. W związku z tym, na kolejnej ciężkiej sesji liczba powtórzeń będzie stała dla wszystkich powtórzeń. Podciąganie nierówne: 1,1,1,1,2 Nie robiłem tego ćwiczenia tak jak w Skazanym. Nie podoba mi się trzymanie jedną ręką za przegub drugiej, w związku z tym postanowiłem, że drugą ręką będę sobie pomagał przez podciąganie na palcach. [...]

[...] Rozgrzewka: 10 Push-ups 10 Full SQ 10 Close Supinated Push-ups 10 Close SQ PUSH OAP 5x5 Weighted Push-ups 19,4kg 12,12,12 (ostatnie szeroko rozstawione dłonie i ułożone jak przy podciąganiu odchwytem, supinated) LEGS Pistolet podparty 10cm 5,4,4,4,4 Przysiad bułgarski 2x(32+40kg), 4x(2x32kg), 8x(2x24kg) KOMENTARZ: Zmieniłem nieco koncepcję, [...]

[...] późnym popołudniem, wcześniej zjadłem jajecznicę z bułką pszenną, po wpc + 2 banany i dwa takie same posiłki w postaci kajzerek z kurakiem + dodatki, i troszkę słodkości, jakoś nie miałem weny tym bardzie, że robiłem już szamę na drugi dzień.., więc jeśli się chce zjeść smacznie to swoje trzeba przy garach odbębnić nawet jak się nie chce.. %-) [...]

25/26.01 Dnt/Dt Trening: Dobry trening.., Ciężary w górę.., Dziś na treningu przypomniało mi się jak za młodu wpadałem na osiedlową siłkę mieliśmy tam własnej roboty sztangielkę 30 kg, którą byczki robiły wiosłowanie, a ja byłem pod wrażeniem bo ledwo ją podnosiłem wtedy:-PP Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 105, 110, 110, 110, 110 Wiosło hantlą w [...]

[...] i ramionach dobre więc i trening dobry.., Święta, święta.. plan żeby się objeść bez treningu siedząc przy stole w lany poniedziałek na pewno, tak to miska w ryzach jak w dnt, zresztą i tak jestem w pracy więc nie będzie okazji... Trening: Plecy: Martwy Ciąg - 8x 100, 8x 110, 6x 115, 5x 115, 5x 115 Drążek szeroko - 12x, 8x, 6x [...]

[...] Doszedł spalacz z którego jestem bardzo zadowolony energia na treningach mega..., o to chodziło:-) Dołożyłem po treningowo 10 min interwałów i lecę z tematem.., czuje jak fat się pali, aż skwierczy;-D Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. [...]

[...] 2x Na noc: wit c 2g, omega 3 2x Dieta: Na pierwszym foto Pulpeciki Malinowej ala greckie z oliwkami i fetą zapiekane w piekarniku.., Świetne:-D...., po temu już widać co i jak:-) /SFD/Images/2016/6/4/4e4300bd32134eb3967ead0725123168.jpg /SFD/Images/2016/6/4/be0949d0a74d4cc483d35d6b3b310e3f.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-05 [...]

[...] Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, uns vit/min 2x Na noc: wit c 2g, omega 3 2x Dieta: No i mini ładowanie ww jak w zeszłym tygodniu, nie chciałem pchać na siłę lecz po prostu podjeść przez ten dzień..:-D /SFD/Images/2016/6/12/487f647dc79d42a8a9c818d58445fa82.jpg

[...] tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 5g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g Wit-min 1x Na noc: wit c 2g, omega 3 2x Dieta: Fat night.......... Przygotowany jak najbardziej orzeszki, kiełbasa, kiełbaski, sery, majo, jeszcze jaja ale już nie dałem rady wcisnąć:-D Pojedzone.., choć wolałbym zacząć wcześniej bo w nocy nie za bardzo [...]

[...] bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 2g, omega 3 1x Dieta: Tych węgli to zazwyczaj wychodzi pod 100g, a nie 50g.., No ale jak tu nie jeść owoców i warzyw choćby w minimalistycznych ilościach skoro taki wysyp i tak tanie.., Właśnie chyba to są uroki robienia redukcji w takich okresach.., nie [...]

[...] cały dzień kolejny%-) Poniedziałek przesiedziałem w pracy i może i dobrze.., wszystko mam w pudełkach i nie ciągnie wtedy do jedzenia nadprogramowego bo go nie ma. Inaczej jak jestem w domu.., przy lodówce i zbliża się wieczór i nuda:-) Staram się jednak powstrzymywać i złapać za owoc czy garść orzeszków:-) Jakoś nie mogę tych węgli utrzymać do [...]

[...] bez tego się delikatnie gubię.. 3 tygodnie urlopu za mną i 3 kg do przodu, 5 treningów w tygodniu niestety dieta 50/50.., do wieczora nawet spoko potem wpadały zazwyczaj jakieś lody, pizze, zapiekanki i alko, które obwiniam najbardziej.., Alkohol szkodzi pamiętajcie;-D Podejrzewam, że gdybym odpuścił treningi siłowe było by znacznie gorzej... [...]

[...] 2500,0 Dieta 2083,7 Bilans -416,3 ------------------------------------------------------------------ Trening z rana jakoś zleciał. Miałem znów proablem z tym ziewaniem. No, ale wychodzi na to, że jest to jednak wina słabej kondycji i małej wydolności organizmu. Im bardziej intensywnie [...]